После долгой зимы сопротивляемость инфекциям падает, а неустойчивая погода способствует частым мартовским болезням. 5 советов как поддержать иммунитет в межсезонье от специалиста семейного центра «Истоки» Лилии Кокориной.
1. Боритесь с авитаминозом. Самое время для того, чтобы возвращать термически необработанные овощи и зелень в ежедневный рацион. Первая редиска, насыщенный витаминами зелёный лук, квашеная капуста — всё это пойдёт на пользу. Не надо «списывать со счетов» и цитрусовые — парочка оранжевых фруктов или стакан свежевыжатого сока из них помогут восполнить дефицит витамина С. Ещё одно важное блюдо для мартовского меню — жирная рыба с гарниром из зеленых овощей, отличный источник незаменимых жиров и аминокислот.
2. Гуляйте под солнцем. Световой день весной ещё относительно короток, но солнце уже светит довольно ярко. Даже короткая прогулка на 15-20 минут под солнышком поможет постепенно восполнить зимний дефицит витамина D. Кроме того, регулярные прогулки на свежем воздухе помогут привести организм в тонус, избавиться от слабости и апатии, поднять настроение и улучшить самочувствие.
3. Наладьте сон. Очень важно давать себе отдых и не «экономить» на сне. При этом на фоне прибывающего дня и частых смен погоды бессонница — не редкость. Пейте на ночь успокоительные чаи с пустырником или мятой, как следует проветривайте спальню, сведите к минимуму употребление кофе и энергетиков: это поможет наладить режим.
4. Худейте к лету правильно. Стремление похудеть к началу тёплого времени года — понятно и естественно, но на ослабленном организме резкие ограничения в пище сказываются не лучшим образом. Поэтому оздоровить питание, обогатить его овощами и фруктами будет правильным решением, а вот загонять себя в жесткие рамки диет не стоит.
5. Добавьте в жизнь движения. Груз одежды уменьшается и прятаться от зимних холодов уже нет причины, поэтому начинайте активно двигаться. Такой подход позволит телу «подобраться», приведёт мышцы в тонус и заложит хорошую «базу» для дальнейшего похудения.
#ДТСЗН
#МойСемейныйЦентр
#МоскваДобрыйГород
#5советовспециалистовМСЦ
